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周末养生| 太极三合与放松

2018/1/14 4:59:55 来源:青岛非物质文化遗产博览园 []

所谓三合者

心与意合,周末养生| 太极三合与放松气与力合,筋与骨合,内三合也;

手与足合,肘与膝合,肩与胯合,外三合也。

太极拳是心意相合,以心领意,以意行气,以气运身,动静结合,版权163woman.com内外兼修的整体健康运动。心如何想,意思就如何随;内气如何引,劲力就如何走;全身筋骨、四肢百骸或顺或逆、或上或下、或走弧线、或走圆圈,螺旋缠绕,动作或动或静、或开或合、或刚或柔、或阴或阳;其身型稳如泰山,不偏不倚,外形规矩。内外三合和拳架有着十分密切的关系。

以太极拳的放松为例。首先是心静下来,163女性网什么杂念都没有,只想太极拳,这是心的放松;心一放松,意随其心指挥全身放松:松肩沉肘,圆裆开胯,眼平视正前,头虚虚向上,五趾抓地,脚底涌泉穴虚空,呼气下沉丹田,慢慢进入无极状态。周末养生| 太极三合与放松

放松有“松沉、松活、松展、松静”四层意思。

而在放松的过程中,胯的放松尤为重要。只有胯放松了,虚实重心才能轻灵转换,上下才能相随;胯放松,丹田才能转动,打拳才能以腰为主宰;胯放松,才能周身一家发整体劲;胯放松,阴阳才能对称,劲力才能八面支撑,来自http://www.163woman.com/拳架才能中正。

胯的放松有四层内容:胯的下沉、胯的缠丝转动、胯的外向展开即双腿的重心移动、呼气下沉丹田、腰转正、双胯的最后放松。这正是所说的松沉、松活、松展、松静的过程。

心为主宰,意气相随,内外三合无时无刻不在进行之中。心想胯要松沉,在心意的指引下,内气催动臀和胯垂直下沉;心想松活,力起于脚跟、行于腿,再催动膝和胯先微向右再向后螺旋顺缠;心想松展,胯和膝的榫关节松开,内气入于骨髓之中,充于肌肤而使肩肘手、腰膝胯节节贯串,重心向左或向右移动;心想松静,呼气下沉丹田,双胯放松,眼看正前。松胯的全过程在内外三合之中完成,外形随胯的放松必然是劲往上领、胯部松开、裆部撑圆、臀微内敛、上身中正、沉肩坠肘松腕,关节全部放松,从而形成规规矩矩的拳架。说明163woman.com“天地间人为万物之灵,而心又为五官百骸之灵。故心为一身之主。心一动,而五官百骸皆听命焉。官骸不循规矩者,非官骸之过,实心之过也。”

所以行拳时要心领意随,四肢百骸皆听其令,内外三合各就各位,刚柔相济,阴阳对称,拳架自会中规中矩。

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